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Trastorno de Ansiedad Social: Como sugiere su nombre, este tipo de ansiedad ocurre cuando las personas se encuentran en determinadas situaciones sociales o cuando tienen la atención pública sobre ellas, como en el caso de hablar en público.
Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG): Se caracteriza por un patrón de preocupación excesiva, generalmente por diferentes temas y durante un período prolongado de tiempo. El TAG también puede tener síntomas físicos, como mareos, palpitaciones y tensión muscular.
Trastorno de pánico: los ataques de pánico ocurren sin previo aviso y provocan intensos episodios de terror, intensificados por dificultad para respirar y palpitaciones del corazón. “Podrías estar siguiendo tu día a día, haciendo algo mundano, y de repente sientes una sensación de perdición o muerte inminente. Algunas personas dicen que sienten como si estuvieran sufriendo un ataque cardíaco, pero no es así”, comparte el Dr. Diwakar Sharma, psiquiatra consultor de Health City.
Entonces, ¿cómo se afronta uno? El Dr. Sharma sugiere lo siguiente.

Consejos para afrontar la ansiedad

• Conozca sus factores desencadenantes

Comprender qué le causa ansiedad puede ser de gran ayuda para recuperar el control. Si es necesario, hable con amigos, familiares y un profesional de la salud mental para obtener información mientras trabaja para descubrir las causas subyacentes de su ansiedad. Lleve un diario para realizar un seguimiento de los eventos estresantes, la forma en que responde y lo que lo hace sentir mejor.

• Busque ayuda profesional

Un profesional de la salud mental está equipado para ayudarlo a identificar y modificar patrones de pensamiento negativos o desempoderantes que pueden estar contribuyendo a la ansiedad. Su consejero no sólo le ayudará a identificar la causa raíz de su ansiedad, sino que también diseñará las estrategias adecuadas para ayudarle a reducirla.

• Aléjese de situaciones estresantes

En algunos casos, existen factores ambientales o sociales que desencadenan sentimientos de ansiedad. Los compromisos públicos son una causa popular de intensa preocupación de que uno pueda ser juzgado negativamente, que se avergüence o que otros noten que sus nervios están escritos en sus rostros. Este es el caso de hablar en público. Si es posible, evite afrontar este tipo de situaciones solo o sin la preparación adecuada. Pero no te escondas del mundo. Trabaje con su terapeuta sobre estrategias de afrontamiento y pida apoyo a sus amigos cuando se aventure en este tipo de situaciones.

• Consuma una dieta saludable

Una dieta saludable que incluya frutas frescas, verduras, frutas, cereales integrales y pescado puede estar relacionada con una reducción de la ansiedad, como sugieren algunas investigaciones. Si bien los datos aquí son limitados, llevar una dieta saludable es bueno para la salud física y mental en general.

• Evite los estimulantes

Se sabe que la nicotina y la cafeína empeoran la ansiedad, así que evítelas tanto como sea posible mientras trabaja en su curación. “Si bien puede resultar tentador beber una copa de vino para calmarse, la verdad es que el alcohol sólo proporciona un alivio temporal”, advierte el Dr. Sharma. “No ayuda en nada a resolver los factores estresantes subyacentes y podría complicar aún más las cosas al ponerlo en riesgo de dependencia del alcohol”.

• Priorizar el autocuidado

Tomarse un tiempo para uno mismo es fundamental cuando se trata de controlar la ansiedad. Esto puede incluir actividades como yoga, escuchar música, salir a caminar o leer un libro. Dormir lo suficiente también es fundamental para garantizar que esté haciendo las cosas que le ayuden a relajar el cuerpo y la mente, permitiendo un funcionamiento óptimo.

• Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad. No sólo ayuda a reducir la tensión física, sino que también libera endorfinas que pueden mejorar el estado de ánimo y ayudar a reducir la ansiedad.
Entonces, ¿cuál es el resultado final? Manejar la ansiedad puede ser difícil, pero con las estrategias y el apoyo adecuados es posible reducir sus impactos y llevar una vida más pacífica y productiva.
El manejo adecuado de su salud mental puede requerir que realice cambios en su estilo de vida. Sin embargo, hay ayuda disponible, así que no lo haga solo. ¿Necesita apoyo adicional de nuestro equipo experto en salud mental? Contáctanos aquí . Estamos listos para ayudar.